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O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma pernaprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hoje direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-seprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hoje manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-loprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hojerotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorarprognóstico para o jogo de hojepostura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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O que é um Grand Slam no tênis?
No tênis, um Grand Slam refere-se aos quatro torneios majores anuais, às vezes chamados de "maiores". Esses torneios incluem o Australian Open, o French Open, o Wimbledon e o US Open. Eles são considerados os torneios de tênis mais prestigiados do mundo, com os pontos classificatórios mais altos, prêmiosprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hoje dinheiro e atenção da mídia mais elevada do que os outros torneios.
As quadras de cada torneio
Torneio
Superfície
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French Open
saibro
Wimbledon
grama
US Open
duro
Qual o Grand Slam mais importante?
Embora a resposta possa variar com a opinião pessoal e o estilo de jogo de cada jogador, o consenso é que o French Open é geralmente considerado o mais desafiador de vencer, devido àprognóstico para o jogo de hojesuperfície de saibro mais lenta, clima mais úmido e ventoso, e a pressão adicional de jogarprognóstico para o jogo de hojeprognóstico para o jogo de hoje um país com tanta paixão pelo tênis.
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